你是否曾經因為錯失地鐵、巴士、小巴班次而感到沮喪或憤怒？你是否曾經因為工作上一個小小的錯誤而感到極度沮喪，開始質疑自己的能力，並覺得未來充滿失敗的可能？你是否曾經與朋友的對話中，無意中說了一句話，對方的反應顯得有點不滿，你不斷重複思考，感到不安？我們的想法或信念不僅會影響情緒，還會左右我們的決定，最終塑造我們的人生。

根據認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) 理論，我們的信念、情緒和行為彼此交織，形成一個循環。例如，當你遇到一件不如意的事，如果你的想法是「我怎麼總是失敗？我真的不夠好！」，這樣的負面思維會引發挫折、憤怒或沮喪的情緒。隨著情緒低落，你的行為也會受到影響，可能變得被動、不願嘗試新事物。這樣的模式容易形成一個惡性循環，讓你越來越覺得自己無能為力。

反過來說，如果你在同樣的情境下，嘗試轉換角度，把想法調整為「雖然這次不順利，但這是個學習的機會」，那麼情緒自然會變得更為積極。這種正向情緒會驅使你去採取行動，從而帶來更好的結果。這就是「改變想法，改變命運」的力量所在。

認知重建 (Cognitive Restructuring) 是CBT中的一個重要技巧，幫助我們認識到不合理的負面思維，並用更有建設性的想法取代它。例如，當你覺得自己不夠好時，可以問自己：「這是真的嗎？有沒有事實支持這種想法？」通過質疑消極思維，我們可以找到更多可能性，而不被限制在負面的情緒中。

簡單的視角轉換，能夠顯著改變我們的情緒和決定。生活中的挑戰難以避免，但我們能控制的是如何看待這些挑戰。當我們選擇用積極、開放的心態看待困境時，便能在逆境中找到成長的契機。

在接下來的分享中，我將以故事形式分享日常生活中的常見情境，展示每個故事的主角如何透過轉換視角來調整心態。例如，當我們錯過地鐵或巴士時，如何換個角度看待這個情況，從而避免情緒過度波動；又或者，當我們在工作中犯了小錯誤後，如何透過正向思維打破負面循環，從挫折中找到積極的轉機。這些故事將展示如何通過改變想法或觀點，提升情緒與行為，實現正向的改變。