當我們了解到焦慮常常發生，看似正常不過，卻原來可能會帶來嚴重的影響，所以要戒掉焦慮。要戒掉焦慮，就先要了解（１）焦慮是什麼；及（２）怎樣造成焦慮。

德國著名的精神科醫生、心理治療師、完形治療的始祖皮爾斯(Fritz Perls)曾經這樣說，「焦慮是現在與未來之間的差距」，即是當你離開了能夠確定的現在，而想著不能預知的將來的話，你就會經歷焦慮。其實焦慮離不開擔憂或恐懼。一個處於焦慮的人，他心中想著將要發生的事情不但都會是負面的，而且事情的結局也會是災難性的，因此他很想改變結局，或不想那個結局出現，例如一個母親期望她的兒子能考上某所學校，於是她會做很多的預備。預備本來是積極的，不過預備的同時她心裡多了一份擔憂。她擔憂或害怕一旦兒子考不上的話，要到另一所聲譽較次等的學校上學，影響學業，亦影響將來的升學，從而影響到將來的工作及前途等等。於是，她就為了避免種種不好的結局發生，做更多更多的預備，去四周打探更多的升學消息，可是一天不放榜，她心裡仍然擔心著期望不會實現，就算做更多的預備，她的心仍然安頓不下來。在這種情況下，焦慮就開始形成。因此，處於焦慮的人會一直在這個旋渦裡轉圈，可惜轉來轉去還是在原地踏步，到頭來什麼都改變不了，也由於他心裡只是不斷地在預演著不好的結局，但事實上事情根本仍未發生，結局當然也就未出現了，那豈不是只是空想而已？舉一個例子，有不少人有上台演講的焦慮。他們可能在前一晚會徹夜難眠，輾轉反側，不但擔心自己會做得不好，也擔心自己面對眾人的時候表現尷尬，可是無論他怎樣歇力去想這件事情，他的焦慮只會有增無減，因為事情根本未發生，所以他的擔憂和恐懼只會越想越大，對實際情況一點幫助也沒有。

所以，要戒掉焦慮的第一步，就是要活在當下。當下的意思是此時此刻，即是在這個時刻、這個地方所發生的事。只有當下的事你知道，你可以控制及能夠確定。例如當我寫這篇文章時若突然停電，所寫下的內容全部都沒有了，我可以有兩個選擇：（１）選擇去擔憂能否將所有內容重新再寫出來，能否趕得及交稿，於是變得焦慮不安；或（２）選擇去面對當下的事，檢查電力那裡出現問題，然後修好電力，再次寫稿。當你能夠活在當下的時候，你只看見眼前的事，你仍然可以積極地為將來預備，不過卻不帶著半點擔憂，因為將來的結局是怎樣，沒有人能夠知道，擔憂不會對事情有什麼幫助，反而影響了你的想法及你的決定。當你感到焦慮的時候，你可以檢視一下自己是活在當下，還是活在將來。你可以有新的選擇。(待續)